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    健身訓(xùn)練：訓(xùn)練后的最佳恢復(fù)策略

　　你很重視自己的健康并且積極參加健身，幾乎天天到健身房打卡，進(jìn)行訓(xùn)練或參加喜歡的健身課程。我們希望與此同時(shí)提醒你，花在訓(xùn)練上的時(shí)間和努力只是你達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)的一部分。

　　訓(xùn)練過(guò)程會(huì)給你的身體足夠的外部刺激，大家普遍認(rèn)為我們的身體是在訓(xùn)練的過(guò)程中變得更強(qiáng)，但實(shí)際上我們的身體要經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后的恢復(fù)才會(huì)進(jìn)步。

　　全球頂尖的健康健身專家和教練都清楚地知道，在訓(xùn)練后的恢復(fù)階段才是能使你進(jìn)步真正的“秘密”所在。

　　當(dāng)你的肌肉在訓(xùn)練當(dāng)下感受到疲勞和酸痛，這說(shuō)明訓(xùn)練中已經(jīng)達(dá)到了足夠的機(jī)械張力或代謝性張力。肌肉收縮產(chǎn)生力的過(guò)程會(huì)消耗能量，產(chǎn)生代謝性張力；肌纖維在對(duì)抗外力過(guò)程中會(huì)受到結(jié)構(gòu)性損傷。目前還沒(méi)有研究表明哪種張力更重要，但這兩種張力都會(huì)使肌肉在訓(xùn)練后生長(zhǎng)。注意！是訓(xùn)練后！這也是為什麼訓(xùn)練后的時(shí)間才是重點(diǎn)！

　　如果你想最大化訓(xùn)練的效果，那一定要知道在訓(xùn)練后要怎樣幫助自己恢復(fù)！下面會(huì)介紹提升練后恢復(fù)的最佳策略，看仔細(xì)啦！

    恢復(fù)類型

　　首先我們要明確恢復(fù)類型，在訓(xùn)練當(dāng)下每組之間的恢復(fù)是短期的，確保我們的肌肉可以代謝出廢物，重新合成能量。今天我們要討論的是兩次完整訓(xùn)練之間的相對(duì)長(zhǎng)期的恢復(fù)時(shí)間。

　　短期恢復(fù)可以短至幾秒鐘，長(zhǎng)至幾分鐘，主要是確保我們每組訓(xùn)練后能量的恢復(fù)。長(zhǎng)期恢復(fù)更多關(guān)注我們的身體對(duì)於訓(xùn)練的適應(yīng)，會(huì)涉及對(duì)肌肉和結(jié)締組織的保護(hù)、攝入正確的營(yíng)養(yǎng)素、睡眠的品質(zhì)和時(shí)間，甚至你的運(yùn)動(dòng)裝備都會(huì)説明你在訓(xùn)練后更好地恢復(fù)，讓你的汗水有最大的回報(bào)！