性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

 爆發(fā)力訓(xùn)練：為什么不建議做高次數(shù)！

 在訓(xùn)練爆發(fā)力的項(xiàng)目里：奧林匹克舉重（高翻，挺舉，抓舉）、跳躍訓(xùn)練以及其他爆發(fā)力訓(xùn)練中，很多訓(xùn)練師不建議他們進(jìn)行高次數(shù)（過5次）的訓(xùn)練，到底是什么原因呢?

 著名的體能訓(xùn)練師Mike Boyle在它的書中《功能性訓(xùn)練圣經(jīng)》曾提到：

 練習(xí)奧林匹克舉重（高翻）主要目的是培養(yǎng)高速爆發(fā)力，提升身體素質(zhì)、鍛練離心肌力，而反覆次數(shù)不進(jìn)行太高，目前所知有以下原因：

 一.（主要原因）反覆次數(shù)太高，導(dǎo)致中樞神經(jīng)疲勞，雖然仍然可以完成更多反覆次數(shù)，但動作速度（杠鈴速度）已經(jīng)大幅下降，訓(xùn)練效果也打折了。

 這就是一些常見訓(xùn)練計劃的主要缺點(diǎn)，如Insanity、Crossfit、P90X等。這些訓(xùn)練計劃很困難、讓您飆汗、強(qiáng)迫你努力，然而，若您真得想要改善速度及發(fā)力率，進(jìn)行大量會導(dǎo)致中樞神經(jīng)疲勞的動作，反而對你有害。

 二.進(jìn)行爆發(fā)力動作訓(xùn)練，目的就是要“快”，訓(xùn)練慢，運(yùn)動速度會變慢，當(dāng)您反覆次數(shù)高，速度變慢，身體就會適應(yīng)您給它的訓(xùn)練壓力（慢速）。

 三.因?yàn)榇蟛糠直�發(fā)力訓(xùn)練動作當(dāng)你完成前幾次之后，你的神經(jīng)系統(tǒng)開始疲勞，接下來的動作品質(zhì)會受到影響，導(dǎo)致受傷風(fēng)險增加

 四.大部分爆發(fā)力訓(xùn)練動作（特別是奧林匹克舉重）對于技巧要求都非常高，不容出錯，反覆次數(shù)太過，專注力無法始終保持專注，在操作時會增加受傷的風(fēng)險。而這也是為什么很多訓(xùn)練師抨擊CORSSFIT的原因之一！