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隨著現(xiàn)在人們對自身身材的要求越來越高，減肥成了一個(gè)惹人矚目的話題，基本上每個(gè)人的人生中估計(jì)都說過減肥這個(gè)字眼，這些都是因?yàn)槿藗儗τ诿篮米约旱囊环N追求。以下幾個(gè)原因，可能讓你努力減肥事倍功半。不妨調(diào)整這些細(xì)節(jié)和誤區(qū)，遵循營養(yǎng)科學(xué)規(guī)律和訓(xùn)練技巧，很可能會(huì)讓你多掉磅。

1. 吃的太少

少吃多運(yùn)動(dòng)，理論上來說是減肥的最根本。但是身體是一個(gè)精細(xì)、智能的系統(tǒng)，減少攝入卡路里時(shí)，也不可過分減得太多。當(dāng)你攝入太少和攝入太多對減肥效果可能是一樣的。當(dāng)你減少卡路里過低時(shí)，你的身體進(jìn)入饑餓模式，新陳代謝幾乎崩潰。一個(gè)緩慢的新陳代謝是減肥的大忌，通常還伴隨挫折、饑餓、嗜睡，甚至抑郁，倍受打擊的你很可能最后恢復(fù)到放縱吃喝，如此惡性循環(huán)會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪堆積。你要做的是根據(jù)你目前的飲食攝入量，循序漸進(jìn)，嘗試在每天細(xì)微的減少200到500卡路里的熱量。

2. 過量的有氧運(yùn)動(dòng)

如果要減肥，你消耗的熱量必須比攝入的多。有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒卡路里的最快的方式。然而，超過一定時(shí)間減肥收益是不斷遞減的。幾個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)是乏味的，并讓你有不利的代謝適應(yīng)。過量的有氧運(yùn)動(dòng)，最終耗盡精力或時(shí)間，并不可取。循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的減肥效果才更健康和鞏固。

3. 很少的力量訓(xùn)練

器械力量訓(xùn)練后后，你的新陳代謝會(huì)保持持續(xù)升高的狀態(tài)，所以即使你完成訓(xùn)練后，你仍然能繼續(xù)燃燒卡路里，尤其高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，這種狀態(tài)停留長達(dá)72個(gè)小時(shí)的。因此有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練能促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪。

4. 運(yùn)動(dòng)和飲食缺乏事先規(guī)劃

如果你能提前對一周的飲食和運(yùn)動(dòng)作出合理安排和規(guī)劃，那么減肥也就成功一半了，當(dāng)然接下來認(rèn)真執(zhí)行也很關(guān)鍵。很多減肥的人一周都會(huì)給自己一個(gè)放縱的時(shí)間來犒勞自己一周減肥的辛苦，這里需要注意的是，即使周末的犒勞餐也需要在你計(jì)劃中進(jìn)行有效的掌控，否則很可能一周健康的飲食和運(yùn)動(dòng)后減肥的成果，會(huì)被你一個(gè)周末假期而毀掉。你可以有限度的品嘗高熱高脂的美食。此外，原本打算徹底休息的周末也可以用其他有興趣的休閑運(yùn)動(dòng)方式來替代平常稍微辛苦一點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)。

5. 喝太多含糖飲料

果汁，軟飲料，運(yùn)動(dòng)飲料，酒精會(huì)破壞你的減肥目標(biāo)。對于減肥的人，因?yàn)轱嬃喜粫?huì)讓你感到飽，讓你不知不覺攝入足夠多的熱量。拋棄這些飲料，如果你喜歡喝飲料，一定要選擇無糖或每周限量1-3次含糖或限制酒精的飲料。