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籃球運(yùn)動(dòng)是速度、靈活、力量的結(jié)合，人們應(yīng)該重點(diǎn)通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區(qū)力量鍛煉來激發(fā)自己的最大潛能。

針對(duì)籃球中最重要的彈跳能力，雙腳跳(練習(xí)跳躍能力，強(qiáng)健腿部肌肉)：以一個(gè)盒子或訓(xùn)練臺(tái)作為訓(xùn)練目標(biāo);膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標(biāo);雙腳著地，從反方向再跳過目標(biāo)。

單腿跳(練習(xí)跳躍時(shí)保持平衡的能力)：面對(duì)固定的訓(xùn)練臺(tái)，雙腿分開，比臀稍寬;降低重心，成半蹲姿勢(shì)，跳上臺(tái)子，單腳著地，且動(dòng)作輕盈;從臺(tái)子上下來，換另外一只腳，重復(fù)以上動(dòng)作。