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相信大家都有過跑步的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，不少人都很關(guān)注跑步時(shí)呼吸問題，有不少人因?yàn)榕懿胶髿獯�，就開始大口大口呼吸，還沒一會(huì)就覺得不太對勁，這是一種常見的錯(cuò)誤方法。跑步時(shí)怎么調(diào)整呼吸？如果你不清楚，可以來看一下。

跑步時(shí)呼吸的重要性：

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)暮粑�方式，�?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。學(xué)會(huì)呼吸，會(huì)讓你的跑步運(yùn)動(dòng)更輕松，燃脂效果更好。

跑步時(shí)怎么調(diào)整呼吸：

一、是要用鼻子來呼吸

有的人跑步時(shí)覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。小編年輕時(shí)曾經(jīng)是一名長跑愛好者，我認(rèn)為用鼻子呼吸至少有三點(diǎn)好處：一是通過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過干的空氣加濕;三是對于灰塵和細(xì)菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。

二、呼吸要配合步伐

具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節(jié)奏的呼吸，跑起來自然就會(huì)輕快多了。

三、要學(xué)會(huì)深呼吸

如果跑步的時(shí)間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進(jìn)行淺呼吸，不僅會(huì)感到呼吸急促，而且還會(huì)有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時(shí)深度夠了，但呼氣時(shí)深度不夠，這樣身體同樣也會(huì)感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負(fù)壓才會(huì)增高，這樣吸氣時(shí)不僅會(huì)更省力，而且吸氣量也會(huì)大大增加。