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| 跑步前拉伸手腳是錯誤 應(yīng)在跑完拉伸 | |
| 新聞來源： 更新時間：2019-09-30 點擊數(shù)：2847 | |
在歐洲田徑錦標賽贏得過銀牌的英國萬米跑名將克里斯·湯普森的教練約翰·納塔爾指出，跑步雖然是一種簡單的鍛煉，但很多人依然會犯錯誤，例如跑步前壓腿熱身。 納塔爾指出，在跑步前不能做拉伸手腳的動作：“因為你的肌肉還沒有做好準備，只要直接以慢跑開始即可，前10分鐘的跑步都是熱身時期。跑步結(jié)束后才適合拉伸，然后在跑完后一小時內(nèi)需要攝入碳水化合物和飲水�！� 據(jù)納塔爾介紹，跑步不但能健身，提高柔韌性，而且對神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肺部也很有幫助。因為跑步是負載性運動，能帶來很多好處，預防骨質(zhì)疏松。 對于初學者如何開始跑步鍛煉，納塔爾表示：“部分人的開始應(yīng)該循序漸進，第一個星期先做3次20分鐘的慢跑，然后每周提高10%的運動量。起初，你的跑步速度應(yīng)該足以保證你跟人正常交談，但在6個星期后，你可以提高運動強度，但不要提前加量。” 如果跑步期間感覺身體不適，該如何處理？納塔爾說：“如果你覺得任何部位的肌肉變緊，就停下。做做按摩減輕痛楚，等待不適感消失再繼續(xù)跑。如果骨骼感覺疼痛，那是問題嚴重的訊號，可能是骨裂的征兆�！� 普通人跑步中最容易犯錯的一個地方就是跑鞋的問題，尤其是扁平足的人，需要更穩(wěn)定的跑鞋。合格的運動用品店售貨員，應(yīng)當能夠提供有用的建議。 此外，必須明智地選擇跑步場地，主要是路面情況。不是經(jīng)常跑步的人，最不適宜選擇的是混凝土路面。納塔爾表示：“我推薦在路邊平整的地面跑動，例如在公園里木質(zhì)或者草地上，這樣雙腳受到的壓力更小。初學者應(yīng)該避免山路，尤其是下坡跑，對身體的壓力非常大�！� | |
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