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   坐著工作是當下不少都市人的工作常態(tài)，然而久坐不動也催生了一種“久坐病”，其中頸椎病和痔瘡就是常見的病狀。對于女性白領來說，久坐不動還會帶來身材肥胖的苦惱。辦公一族并非不想運動，只是工作太忙，抽不出時間到健身房或者戶外進行運動。

　　一、久坐會誘發(fā)疾病

　　2011年，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)發(fā)布一個報告表明，全世界每年有200多萬人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。報告還預計，到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。專家指出，久坐不動的危害很大，不僅會導致氣血不暢、肌肉松弛、倦怠乏力，嚴重的還會影響到血液循環(huán)，導致大腦供血不足，傷神損腦，精神厭抑。因此，人如果久坐，不僅會造成肥胖、身材變形，還可能誘發(fā)多種疾病。研究表明，頸椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受傷、坐骨結節(jié)性囊腫、肌肉酸痛、痔瘡、便秘等疾病都和久坐有關。除了久坐，過多的伏案寫作或電腦打字也易引發(fā)手腕部疼痛，甚至肘部疼痛等。可見，“坐以待斃”絕非危言聳聽，辦公一族一定要注意，切不可長時間坐在椅子上不動。

　　二、辦公室健身好處多

　　要防止“久坐病”的出現(xiàn)，最好的手段就是運動。如果實在沒時間，其實辦公室也可以變?yōu)榻∩淼膱鏊�。健身教練認為，在辦公室健身，不需要過分計較時間的長短和空間的大小，也不需要太多專業(yè)工具，辦公室的桌椅足以成為輔助道具，只要堅持每天抽出10～15分鐘運動即可。適當?shù)卦谵k公室做些小運動，不僅能有效緩解長期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對性地鍛煉到一些平日工作時容易囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發(fā)各類辦公室疾病的幾率。同時，白領們坐久了動一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達到一個身心平衡的狀態(tài)，活躍腦細胞，減緩大腦退化。

　　1.桌椅平穩(wěn)，地板不滑

　　在辦公室做些簡單的運動對場地和時間的要求都很低，很容易就可以實現(xiàn)。不過辦公室畢竟不是運動館，有一些細節(jié)問題需要注意，以免運動時受傷。首先，要選擇底部平穩(wěn)的桌子，千萬不要使用高低不平的桌子或椅子作為運動的支撐，否則很容易導致身體不平衡而造成的運動傷害。其次，要清理一下桌子和椅子四周的雜物，要為自己騰出一個足夠?qū)挸ǖ倪\動空間。再次，辦公窒內(nèi)以鋪有地毯為宜，慎防運動時滑倒和椅子打滑。最后，椅子要調(diào)整到適中的高度，并一定要選擇有靠背的辦公室椅子。

　　2.辦公室要具備良好通風條件

　�、俨灰�在吃飽午飯或午睡之后馬上進行運動。吃飽后馬上進行運動不利于食物吸收和消化系統(tǒng)。午睡之后由于全身肌肉十分松弛、軟弱無力，也不建議馬上開始運動。午睡之后，可以先用10分鐘時間使自己充分清醒，以使身體各關節(jié)活動自如，然后再進行運動。

　�、谑覂�(nèi)的廢氣不斷地在循環(huán)，這樣很容易導致一些流行性疾病的發(fā)生，不利于運動的順利進行和人體的健康。所以，要注意在具有良好通風設備、對流裝置的辦公室內(nèi)健身。

　�、垡�注意辦公用品的清潔。辦公室里人來人往，大家身上的細菌很容易殘留在辦公桌上，容易造成細菌的傳播，所以在健身前后最好擦一下桌椅再進入運動狀態(tài)。