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| 辦公室最簡單有效得健身運動 | |
| 新聞來源： 更新時間：2021-08-13 點擊數(shù)：2445 | |
現(xiàn)在的白領(lǐng)辦公一族是最缺少運動的，那有什么運動能在辦公室完成的呢？每天長時間坐在辦公室很容易會導(dǎo)致肥胖跟頸椎病等的發(fā)生。下班又沒時間去健身房運動，那我們就只能利用各種空隙時間來做運動了。下面跟著小編來看看在辦公室做什么運動來健身吧！ 辦公室最簡單有效的健身運動要怎樣做？ 動作一：站姿，兩手扶著椅子靠背，左腿向后抬起，抬到最高點然后放下。再將左腿往左邊打開至最高點，放下。換右腿做同樣動作。左右腿各做15次左右。 動作二：坐在椅子的三分之二處，兩手向前伸直，與肩膀平齊，身體向前傾，保持均勻呼吸15次左右。 動作三：坐姿，兩手扶著椅子兩邊，兩腿并攏，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部，然后放下。重復(fù)動作15~20次。 動作四：站姿，兩手扶著辦工桌，左腿向后，放在椅子上面，右腿屈膝蹲下。右腿大腿與小腿呈90°，然后慢慢伸直右腿，重復(fù)15次后換左腿屈膝。 動作五：坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，兩手舉著兩個小啞鈴或兩瓶礦泉水。兩臂向上舉時，左腿抬起，與地面平行。兩臂放下，腿也放下。如此重復(fù)15次后，換右腿抬起再重復(fù)15次。 動作六：坐姿，體向前傾斜45°。兩臂打開伸直，然后按照順時針擺動雙臂，擺了10圈左右換逆時針方向擺10圈。 | |
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