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良好的健身的指導(dǎo)可以讓我們身體很快的達(dá)到理想的效果，在經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)，絕對(duì)是事半功倍！

對(duì)增肌有迫切需求可以理解，但是首要的是要掌握好技巧，沒(méi)有技巧的努力是徒勞的。掌握好增肌的技巧能起到事半功倍的效果。

1.正確的理解“大重量”

所謂的“大重量”并不是說(shuō)重量越大越好。長(zhǎng)期使用1-2RM訓(xùn)練對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)益處并不大。相信從健身新手走過(guò)來(lái)的朋友們都有這種感覺(jué)：最初做俯臥撐的時(shí)候只能做不到5個(gè)，但是很快就能增加到10個(gè)20個(gè)，但是這個(gè)階段肌肉生長(zhǎng)速度并不明顯。研究表明1-3RM的重量對(duì)于力量的提升非常大，但是對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)效果并不好。最好的訓(xùn)練方法就是多重量結(jié)合訓(xùn)練。例如：8-12RM訓(xùn)練幾組之后，選擇4-6RM訓(xùn)練幾組，再1-3RM訓(xùn)練幾組。這樣搭配對(duì)于肌肉的刺激效果更好。

2.可稍微增加組間休息時(shí)間

45-60S的組間休息時(shí)間只是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，并不是不可調(diào)節(jié)的。如果你個(gè)人恢復(fù)速度很慢，那么完全可以增加組間休息時(shí)間，以便下一組能夠更好的完成動(dòng)作。同樣動(dòng)作第一組能完成12個(gè)，但是第二組只能完成6個(gè)的話(huà)，你就要嘗試著增加組間休息時(shí)間了。但是時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，掌握好這個(gè)休息的度就好了。

3.整體訓(xùn)練

很多人都會(huì)說(shuō)：我去健身房只是為了練手臂（胸、腹部），其他地方無(wú)所謂，這是很錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，只有全方位的訓(xùn)練才能使肌肉生長(zhǎng)的更快。如果你只練一個(gè)部位，那么你一周練幾次呢？除了腹肌以外，同一個(gè)部位一周最多只能練2-3次。如果一周只訓(xùn)練2-3次，那么訓(xùn)練效果不用想都知道會(huì)如何。如果同一個(gè)部位你能一周練4-5次，那么你每天的訓(xùn)練量一定是極小的。合理安排好每天的訓(xùn)練部位，進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，對(duì)于增肌的幫助更大。

4.飲食非常關(guān)鍵

“又想馬兒跑又想馬兒不吃草”是不行的，肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)需要大量的能量和蛋白質(zhì)。當(dāng)然可能就有人會(huì)問(wèn)了：“XX練了多久多久，飲食根本就跟以前沒(méi)區(qū)別，效果照樣很好�！碑�(dāng)然我不排除有這樣的人存在，但是世界上有幾個(gè)MJ，有幾個(gè)喬丹？不做飲食規(guī)劃但是練的效果很好的人的確存在，但是如果這些人調(diào)整一下飲食，訓(xùn)練效果絕對(duì)比現(xiàn)在更好。

5.訓(xùn)練過(guò)度會(huì)抑制肌肉生長(zhǎng)

對(duì)于新手和中手來(lái)說(shuō)，一周5-6練是最好的選擇。如果你想嘗試一周7練，那么絕對(duì)會(huì)抑制你肌肉的生長(zhǎng)。不要扯你一周7練效果怎么怎么好，何不嘗試一周6練的效果呢？如果你的訓(xùn)練安排非�？茖W(xué)，那么你嘗試2周休息一天也不是不可以，但是大部分的人的安排并不是如此理想。