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原來上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運動，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強心肺功能。在同時間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對防治肥胖病人有裨益。人過中年，由于活動相對減少，如經(jīng)常上下樓，能增強冠狀動脈的血流量，預防冠心病的發(fā)生。

不過，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強健有力。

每次登樓梯的運動時間不宜過長，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

登樓梯的腳步要盡量踏實，以免踏空跌倒，造成運動損傷。樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應先活動腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時應穿軟底鞋，不要勉強做難度高的動作，要量力而行。