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對于妹子們而言，相比較那些較累的跑步、搏擊操、跳繩等這些有氧運動，游泳則算是最輕松有效的有氧運動之一了，但是下水前一定要做好熱身運動，否則肢體很容易拉傷。只有科學(xué)正確的游泳方法，才能真正起到減肥美體的作用。下面，小編為大家推薦5個熱身動作，大家不妨來學(xué)一學(xué)。

step1：

岸邊自然站立，先做頭部運動，前后左右依次轉(zhuǎn)動，反復(fù)重復(fù)5遍以上，以達到放松頸部肌肉的目的。

step2：

單臂輪流向后繞肩，再雙臂同時向后繞肩，15次即可。

單臂上舉貼于耳朵，另一側(cè)叉腰，側(cè)彎腰并盡量向遠伸展，再換臂重復(fù)，依次反復(fù)3組。

step3：

平坐于地面，雙腿并攏腳尖向上勾起，雙手向前伸達到最大幅度以觸到腳趾，屏氣保持10秒，然后呼氣，再吸氣重復(fù)3組即可。

step4：

一側(cè)手經(jīng)腦后伸向側(cè)肩部，肘部向上的同時另一側(cè)手扶住其肘部向內(nèi)側(cè)牽引，換手臂，重復(fù)3組即可。

step5：

一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身，重復(fù)5次以上。

兩腿分開坐于地面，身體彎曲一側(cè)盡量使面部貼于膝蓋，換另一側(cè)重復(fù)，反復(fù)3組即可。